Jak zacząć swój zeszyt-pamiętnik — krok po kroku
1. Wybierz swój zeszyt
Idź do sklepu (albo zamów online) i wybierz zeszyt, który naprawdę do Ciebie przemawia. Niech to będzie coś z piękną okładką, co chcesz mieć przy sobie i otwierać z przyjemnością. To Twój mały świat, więc zadbaj o to, żeby było ładnie i przytulnie.
2. Przygotuj swoje narzędzia
Mazaki, kredki, kolorowe długopisy czy pióro — co tylko lubisz. Kolory pomagają wyrazić emocje i ułatwiają tworzenie zakładek czy oznaczanie ważnych stron. Niech Twoje narzędzia będą dla Ciebie przyjazne.
3. Podziel zeszyt na sekcje
Każdy dziennik to osobna część Twojego zeszytu. Możesz w nim mieć „Dziennik emocji”, „Dziennik uczuć”, „Dziennik rozwoju” i inne. Zrób kolorowe zakładki lub przegródki — niech łatwo się do nich wraca.
4. Prowadź regularnie, ale bez presji
Nie chodzi o to, żeby pisać codziennie na siłę, ale żeby znaleźć swój rytm. Raz dziennie, raz na kilka dni — jak Ci wygodnie. To Twoja rozmowa z samą sobą, nie wyścig.
5. Bądź dla siebie wyrozumiała
Czasem będzie łatwo, czasem trudniej. Nie oceniaj siebie za to, co piszesz — wszystko jest ważne i potrzebne. To, co zapisujesz, to Twoja prawo.
📓 Dziennik uważności
1. Jak się teraz czuję – fizycznie i emocjonalnie?
2. Jakie myśli najczęściej dziś wracają?
3. Co zauważam w swoim ciele, gdy się zatrzymam?
4. Kiedy dziś byłam naprawdę obecna tu i teraz?
5. Czy coś mnie dziś zatrzymało? Co to było?
6. Co zmysły powiedziały mi dziś o świecie?
7. Jak smakował mój posiłek?
8. Jak pachniało powietrze?
9. Co widziałam i co mnie poruszyło?
10. Jak oddychałam przez większość dnia?
11. Czy dziś słuchałam siebie z uważnością?
12. Jak zareagowałam na trudne emocje – ucieczką czy otwartością?
13. Czy byłam dziś łagodna dla siebie?
14. Co dziś powiedziałam do siebie w myślach najczęściej?
15. Czego dziś się o sobie nauczyłam?
📒 Dziennik Wdzięczności
1. Za co dziś jestem wdzięczna?
2. Czy wydarzyło się coś, co mnie ucieszyło?
3. Kto dziś zrobił coś miłego dla mnie?
4. Co zrobiłam dziś dobrze?
5. Jakie małe rzeczy sprawiły mi radość?
6. Za co jestem wdzięczna w moim ciele?
7. Co doceniam w sobie samej?
8. Czy jest coś trudnego, za co mimo wszystko jestem wdzięczna?
9. Czy zauważyłam coś pięknego dzisiaj?
10. Jak mogę okazać wdzięczność komuś innemu?
11. Czy dziś poczułam się doceniona?
12. Jaki prezent dostałam dziś od życia?
13. Za co jestem wdzięczna w moim otoczeniu?
14. Jakie wspomnienie dziś wywołało uśmiech?
15. Za co będę sobie jutro wdzięczna?
📘 Dziennik Emocji
1. Co teraz czuję?
2. Skąd może się brać ta emocja?
3. Jak reaguje moje ciało na to uczucie?
4. Czy pozwalam sobie to przeżyć w pełni?
5. Jak wyrażam tę emocję (na zewnątrz lub wewnątrz)?
6. Czy ta emocja mi coś przypomina z przeszłości?
7. Jakie myśli krążą wokół tego stanu?
8. Czy oceniam siebie za to, co czuję?
9. Jakie zachowanie by mi teraz ulżyło - i dlaczego?
10. Co mogę zrobić, by zadbać o siebie w tym stanie?
11. Czy ktoś lub coś wzmacnia teraz tę emocję?
12. Czego tak naprawdę potrzebuję - pod spodem tego, co czuję?
13. Czy to uczucie próbuje mnie przed czymś ochronić?
14. Co bym powiedziała komuś, kto czuje to samo co ja?
15. Czy mogę dziś być dla siebie dobra - nawet z tym, co czuję?
📗 Dziennik Rozwoju
1. Czego dziś się nauczyłam o sobie?
2. Co zrobiłam dziś dobrze, choć nikt tego nie widział?
3. W czym czuję się pewniej niż miesiąc temu?
4. Jaki jeden krok zrobiłam w stronę swojego celu?
5. Co mnie dziś zaskoczyło - pozytywnie lub nie?
6. Jak reaguję, gdy popełniam błąd?
7. Jaką część siebie staram się teraz rozwinąć?
8. Co mnie ostatnio zainspirowało?
9. Czego już nie chcę w swoim życiu?
10. Co chcę w sobie pielęgnować bardziej?
11. Co mnie dziś powstrzymało - i dlaczego?
12. Jakie ograniczenie mam w głowie, a już nie jest mi potrzebne?
13. Jak wyglądałby mój rozwój, gdyby nie było presji i porównań?
14. Co było kiedyś trudne, a dziś robię to z łatwością?
15. Jak dziś chcę zadbać o swoją wersję z jutra?
📙 Dziennik Uczuć
1. Co dziś czuję wobec siebie?
2. Czy było dziś coś, co mnie zraniło?
3. Co mnie poruszyło - i dlaczego?
4. Czy pozwalam sobie na łagodność wobec siebie?
5. Czy poczułam się dziś przez kogoś zrozumiana?
6. Za czym dziś tęsknię - i czy to uczucie jest znajome?
7. Jak wyrażam miłość - do innych i do siebie?
8. Czego potrzebuję od relacji, które tworzę?
9. Co mnie ostatnio zawstydziło - i co z tym zrobiłam?
10. Jaką emocję najczęściej wypieram - i dlaczego?
11. Czy dziś czułam się dla kogoś ważna?
12. Jakie słowa chciałabym dziś usłyszeć - i czy mówię je sobie sama?
13. Co moje uczucia mówią o moich potrzebach?
14. Jakich uczuć się wstydzę - i czemu?
15. Gdzie w ciele czuję dziś najwięcej – i co to mówi?
📕 Dziennik Intuicji
1. Jakie przeczucie miałam dziś rano?
2. Czy zignorowałam jakiś wewnętrzny głos?
3. Kiedy ostatnio zrobiłam coś „wbrew logice”, ale z przekonaniem?
4. W jakich sytuacjach czuję, że mogę ufać sobie bez dowodów?
5. Co mi mówi „ciało”, zanim zacznie mówić „głowa”?
6. Jakie sygnały dostrzegam, ale je odpycham?
7. Czy w ostatnim czasie coś mnie „ciągnie”, choć nie wiem dlaczego?
8. Czego boję się usłyszeć od siebie?
9. Co powtarza mi się w snach lub myślach – i czy to może być ważne?
10. Co czuję w ciele, gdy decyzja jest naprawdę „moja”?
11. Czy dziś coś mnie ostrzegło, zanim wydarzyło się coś trudnego?
12. Jak odróżniam intuicję od lęku?
13. Kiedy ostatnio zaufałam sobie i to było dobre?
14. Co moja intuicja mówi mi dziś o relacjach, w których jestem?
15. Gdybym teraz miała posłuchać tylko siebie – co bym zrobiła?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz