Pełna Kolekcja Dzienników Autorefleksji

9 interaktywnych, głębokich kart pracy zaprojektowanych tak, by wspierać Cię na ekranie telefonu oraz zachwycać estetyką po wydrukowaniu.

Dziennik Emocji

ciepleslowa.pl

1. Sytuacja

2. Myśli automatyczne

3. Emocje i Ciało

1. Dziennik Emocji i Rozbrajania Myśli

Struktura CBT do pracy z nagłym lękiem, złością lub stresem. Pozwala zatrzymać gonitwę myśli.

Dziennik emocji i zapisu myśli

Praca z automatycznymi przekonaniami w trudnych momentach

Data:

Godzina:

1. Sytuacja (Suche fakty bez interpretacji):

2. Myśli automatyczne (Najgorszy scenariusz):

3. Emocje i reakcja ciała:

4. Test rzeczywistości (Dowody przeciw):

5. Myśl zbalansowana (Nowe spojrzenie):

Dziennik Wdzięczności

ciepleslowa.pl

1. Mały moment

2. Moja zasługa

2. Dziennik Głębokiej Wdzięczności

Przekierowuje uwagę z braków na obfitość. Pomaga dostrzec mikro-momenty, które budują dobry dzień.

Dziennik Głębokiej Wdzięczności

Świadome dostrzeganie piękna w codzienności

Data:

Nastrój wieczorem:

1. Trzy mikro-momenty z dzisiejszego dnia, które przyniosły uśmiech:

2. Czym dzisiaj pozytywnie zaskoczyła mnie inna osoba lub los?:

3. Co dzisiaj zrobiłam dobrze? Z czego jestem dumna?:

Dziennik Uważności

ciepleslowa.pl

1. Co widzę/słyszę

3. Dziennik Uważności i Kotwiczenia "Tu i Teraz"

Kotwiczy przebodźcowany umysł w teraźniejszości. Zdejmuje napięcie i lęk przed przyszłością.

Dziennik Uważności i Obecności

Powrót do chwili obecnej, gdy umysł ucieka w lęki

Data:

Poziom przebodźcowania:

1. Praktyka zmysłów (Zasada 3-2-1):

2. Stan mojego oddechu w tym momencie:

3. Moja intencja na resztę dnia:

Dziennik Rozwoju

ciepleslowa.pl

1. Lekcja z błędu

4. Dziennik Świadomego Rozwoju Osobistego

Przekształca trudności i błędy w cenne lekcje na przyszłość. Buduje silną mentalność.

Dziennik Świadomego Rozwoju

Śledzenie własnych postępów i wyciąganie wniosków

Obszar rozwoju:

Data:

1. Jakie wyzwanie/trudność dzisiaj napotkałam?:

2. Czego ta sytuacja mnie uczy? Jaka lekcja z niej płynie?:

3. Jeden mały krok, który zrobię jutro inaczej:

Dziennik Uczuć

ciepleslowa.pl

1. Co ukrywam

5. Dziennik Uczuć i Uwalniania Emocji

Pozwala skontaktować się ze spychatymi, trudnymi emocjami bez oceniania ich jako „złe”.

Dziennik Uczuć i Akceptacji Autentycznej

Bezpieczna przestrzeń na przyjęcie każdej emocji

Stan emocjonalny:

Data:

1. Co we mnie dzisiaj krzyczy, a co cicho szlocha? (Moje ukryte uczucia):

2. Jakiej niezaspokojonej potrzebie daje znać to uczucie?:

3. Akt samoukojenia – Jak zaopiekuję się sobą w tym stanie?:

Dziennik Intuicji

ciepleslowa.pl

1. Szept intuicji

6. Dziennik Intuicji i Wewnętrznego Głosu

Pomaga odróżnić lęk i presję logiczną od cichego, spokojnego głosu Twojej wewnętrznej prawdy.

Dziennik Intuicji i Głosu Serca

Budowanie zaufania do własnych, głębokich odpowiedzi

Dylemat/Decyzja:

Data:

1. Co mówi chłodna logika i oczekiwania innych ludzi?:

2. Co czuję w ciele, kiedy myślę o wyborze A, a co przy wyborze B?:

3. Gdyby lęk i opinie innych zniknęły, moja najgłębsza prawda brzmi...:

Praca z Granicami

ciepleslowa.pl

1. Opór i złość

7. Dziennik Granic i Treningu Asertywności

Niezbędny dla osób, które czują, że dają z siebie za dużo kosztem własnego zdrowia i spokoju.

Arkusz pracy z granicami i asertywnością

Dekonstrukcja nawyku uległości na rzecz szacunku do samej siebie

Relacja/Osoba:

Data:

1. Moment dyskomfortu (Gdzie poczułaś irytację lub niesmak?):

2. Analiza kosztu uległości (Co tracisz, mówiąc TAK innym?):

3. Projekt asertywnego komunikatu 'JA':

Poskromić Krytyka

ciepleslowa.pl

1. Atak krytyka

8. Dziennik Rozbrajania Wewnętrznego Krytyka

Klasyczne narzędzie terapeutyczne wyłapujące sabotujący głos w głowie, który mówi: "nie nadajesz się", "jesteś niewystarczająca".

Dziennik Rozbrajania Wewnętrznego Krytyka

Przekształcanie destrukcyjnej samokrytyki w głos wspierającego mentora

Obszar sabotażu:

Data:

1. Co dokładnie mówi ten toksyczny głos w mojej głowie?:

2. Czy te słowa są w 100% obiektywną prawdą? Skąd ten głos się wziął?:

3. Jak brzmi głos mojego Wewnętrznego Obrońcy/Mentora?:

Czysta Głowa

ciepleslowa.pl

1. Co zostawiam

9. Wieczorny Dziennik "Czystej Głowy" (Brain Dump)

Wyjątkowo popularna metoda ułatwiająca zasypianie. Polega na oczyszczeniu mózgu z zadań i lęków przed pójściem spać.

Wieczorny Dziennik Czystej Głowy i Spokojnego Snu

Rytuał odcinania minionego dnia i wyciszania nocnej gonitwy myśli

Godzina:

Data:

1. 'Brain Dump' – Czyszczenie magazynu (Wszystko co krąży po głowie):

2. Co z tego zamykam i zostawiam na dzisiaj? Co przekładam na jutro?:

3. Moja myśl kojąca na tę noc:

Ciepłe słowa

Dzienniki do pracy nad sobą

Pełna Kolekcja Dzienników Autorefleksji

1. Dziennik Emocji i Rozbrajania Myśli

Dziennik emocji i zapisu myśli

2. Dziennik Głębokiej Wdzięczności

Dziennik Głębokiej Wdzięczności

3. Dziennik Uważności i Kotwiczenia "Tu i Teraz"

Dziennik Uważności i Obecności

4. Dziennik Świadomego Rozwoju Osobistego

Dziennik Świadomego Rozwoju

5. Dziennik Uczuć i Uwalniania Emocji

Dziennik Uczuć i Akceptacji Autentycznej

6. Dziennik Intuicji i Wewnętrznego Głosu

Dziennik Intuicji i Głosu Serca

7. Dziennik Granic i Treningu Asertywności

Arkusz pracy z granicami i asertywnością

8. Dziennik Rozbrajania Wewnętrznego Krytyka

Dziennik Rozbrajania Wewnętrznego Krytyka

9. Wieczorny Dziennik "Czystej Głowy" (Brain Dump)

Wieczorny Dziennik Czystej Głowy i Spokojnego Snu

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Otrzymuj nowe posty e-mailem:

Etykiety

Obserwatorzy

Zgłoś nadużycie